Muista pyhittää lepopäivä.

(Siis liikuntalepopäivä...)


Syötin kokeeksi viikkoliikuntani (lauantai ja sunnuntai piti arvioida koska ovat vielä edessä, mutta ne ovat niin vakiot että voin hyvin arvata miten tulee menemään) sekä yhden päivän ruokailut Kiloklubin päiväkirjaan. Päivä on tämän viikon maanantai - ei ole sinänsä merkitystä mikä päivä, koska kalorisuositus määräytyy viikkoliikuntojen perusteella joka päivälle samaksi. Tässä tuo maanantain ruokalista:

Maanantai

AAMIAINEN

• 250.00 g Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
• 1.00 kpl Tomaatti
• 0.20 kpl Kurkku, tuore, iso

LOUNAS

• 3.00 Arkisalaatti
• 75.00 g Papu, vihreä, ohuet vihreät pavut, pirkka
• 218.00 g Lohi, filee

VÄLIPALA

• 90.00 g Jauhelihapihvi, sika-nauta
• 1.20 kpl Päärynä, kuorineen, iso
• 2.00 dl Maustamaton jogurtti, rasvaton, Arla Ingman Luonto+
• 1.00 dl Mustikka metsä-
• 3.00 kpl Persikka/nektariini

PÄIVÄLLINEN

• 35.00 g Ruisleipä, vaarin revitty, perheleipurit salonen, ravintokuitua 14,2g/100g
• 15.00 g Kasvirasvalevite, rasvaa 30%, keiju
• 30.00 g Kalkkunaleikkele, kultakalkkuna, saarioinen
• 20.00 g Sulatejuusto, valio aamupala, rasvaa 5%
• 2.00 Arkisalaatti

ILTAPALA

• 250.00 g Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
• 1.00 dl Maustamaton jogurtti, rasvaton, Arla Ingman Luonto+
• 160.00 g Banaani, punnittu kuorineen
• 10.00 g Aamiaismuro, talkmuru, ravintokuitua 20,7 g/100 g
• 227.00 g Mandariini, satsuma, klementiini, punnittu kuorineen

Ilta- ja välipaloista todettakoon, että ne on kyllä molemmat syöty vähintään kahdessa osassa, eli syön käytännössä jatkuvasti pieniä/keskisuuria annoksia. Ja kaikki kappale- ja painomäärät eivät siis pidä paikkaansa. Muuttelin tietoja kalorien mukaan. En esimerkiksi tajua miten yhdessä nektariinissa olisi muka kaloreita vain 28, kun sadassa grammassa kivineen punnittua on jo 38! Voin kertoa että ainoaankaan alle 160 g painavaan nektariiniin en ole vielä tähän päivään mennessä törmännyt. Mahtaakohan joku tuolla Klubissa pettää itseään ^_^

Joka tapauksessa. Tein tämän puuduttavan tietojen kirjaamisen siksi, että halusin tietää onko vaje tarpeeksi iso. No, tässä maanantain arvio energiatasapainostani:

	Toteutunut	Suositus
Ravinnosta saatu energia	1840 kcal	2211 kcal
Peruskulutuksen energia	-1883 kcal	-1920 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta	-724 kcal	-724 kcal
Päivän energiavaje	-768 kcal	-434 kcal

KasviksetEnergiaHerkutKuidut

Ei ole mitään käsitystä mitä tuo "Suositus" tarkoittaa, en ole ikinä tajunnut sitä. Mutta ilmeisesti vaje on ainakin riittävä - olen profiililtani laihdutusliikkuja, ja aktiivisuustasoltani kakkonen: 

Aktiivisuustaso 2: Suhteellisen aktiivinen elämäntapa
	Teen kevyttä työtä ja liikun vapaa-aikanani hieman, mutta en juuri harrasta hyötyliikuntaa.

Mikään aktiivisuustaso ei oikeasti tuolla käy minulle - en tee töitä ollenkaan, hyötyliikun jonkun verran ja vapaa-ajalla melko paljon. Valitse siinä sitten! Kolmostason kuvaus taas on jo liikaa:

Aktiivisuustaso 3: Aktiivinen elämäntapa
	Liikun työssäni, harrastan vapaa-aikanani säännöllisesti liikuntaa ja harrastan hyötyliikuntaa.

BLAAAAH.

No, kuitenkin, vaje on ilmeisesti riittävä. Eli ehkä tälläkin mättämisellä joskus voi tippua joku gramma... Tuo kalorimäärä on kuitenkin suht vakio, 100-200 sinne tai tänne. Tuo maanantai oli treenien suhteen aika kevyt, mainosten jakoa se 1 h 35 min ja pilatestunti. Juoksu-sali -yhdistelmäpäivinä ehkä tulee syötyä vähän enemmän, tosin ei aina. Riippuu mielialastakin.

Jos joku lukee tätä, saa laittaa kommenttia. Kritiikkiä? Mitä pitäisi jättää pois tuosta ruokavaliosta? Hedelmiä on liian paljon, sen tiedän itsekin joten siitä ei tarvitse huomauttaa. Ja maitotuotteitakin pitäisi vähentää, luulen.

Treeneistä sen verran, että eilinen juoksu meni päin helvettiä. Olin lenkillä yksin (isä jakoi mainoksia), joten menin armottomasti liian kovaa. Piti juosta 3 x 15 min, mutten jaksanut kuin kaksi pätkää. Syke oli muutenkin korkealla. En vain pystynyt, ja häpesin kuollakseni heikkouttani. Häpeän vieläkin :( Ensimmäistä kertaa jouduin lintsaamaan juoksuohjelmasta! Kävelin juoksun sijaan sen verran, että lenkin pituus oli vakio... syke ei meinannut laskea millään, josta seurauksena järkyttävän kova 703 kalorin kulutus 1 h 15 min kestoiselle taipaleelle O_O Taisi olla väsymyksen ja huonon tankkauksen yhdistelmä. 

Illalla oli joogaa, joka oli täsmälleen yhtä superihanaa kuin ensimmäiselläkin kerralla. Hyvä vastapaino tuolle pieleen menneelle lenkille! ^_^

Tänään on sitten se pelätty lepopäivä. Kävin aamulla isän luona kahvilla ja aamiaisella (joka olisi varmaan taas lykkääntynyt liian pitkälle iltapäivään, jos olisi pitänyt itsekseen syödä). Aamiainen koostui rasvattomasta maustamattomasta jogurtista, styroksimuroista ja yhdestä nektariinista sekä siitä kahvista tietysti. 

Isän luota suuntasin kauppaan ostamaan ruokatarpeita, ja sitten kokkasin jotain hyvää, mikä näytti tältä:

Tuossa on perussalaattia, ja ruoka on sellaista tomaatti-juures-papu-uunivuokaa johon laitan satunnaisia juureksia (tällä kertaa ikisuosikkeja: juuriselleriä, palsternakkaa ja porkkanaa) ja perunaa, kuorittuja tomaatteja tölkistä, sipulia ja jotain papusekoitusta. Herkkua on - liiankin herkkua, söin tuon ylläolevan lisäksi vielä melkein yhtä ison annoksen lisää :( Kalorit tästä mässäyksestä yhteensä 460. Aamiaisella 200, kahvin kanssa jonkin aikaa tuon aterian jälkeen 195 (rahkaa, styroksia ja mustikoita). Kello on vasta 15:35... hmmph. Saa nähdä mikä loppusaldoksi tulee. Kiloklubin mukaan siis pitäisi syödä 1883 tai alle, jos nyt olen oikein ymmärtänyt? 855 käytetty, 1028 jäljellä. Ja kaikki mikä jäljelle jää on vain hyväksi :)

Parin tunnin päästä lähden kävely/laahustuslenkille rakkaimman ystäväni kanssa. Kiva päästä ulos! Pururadalle mennään - vaihtelua mennä sinne kävelemään, kun normaalisti juoksee.